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采访专家:南京体育学院副教授、中国全协马拉松学院训练师戴剑松随着马拉松的疯狂,在道路、公园跑步的人更多,但有些人以持续的跑步速度和距离为目标,最终导致身体吃不消,经常发生各种体育损伤。因此,《生命时报》记者采访了南京体育学院副教授、中国全协马拉松学院训练师多剑松。他回答说,不要盲目执着于长距离跑步速度和距离,要遵循安全、有效、渐进的原则,不能超过强壮体力的效果。

1.安全原则。长距离跑步以增进身体健康为目的,为了取得朋友圈表演跑步成绩,不能损害身体健康。因此,长距离跑步首先要保护好自己。

例如,以减肥为目标的体重增加超负荷者应该慢慢回头或往回看,结束融合,首先要提高心肺功能,减少体重,使心肺功能比较好,以免出现哮喘、心慌等症状。体重变轻,防止膝关节受损。

另外,一般长距离跑步者每周不得超过60公里,才能防止体育损伤。2.有效的原则。跑步是科学计划和长时间坚决运动,跑得太少不能超过健美、减肥等目的,过量也不会引起疲劳、受伤等问题。

根据美国运动医学会的建议,一周共跑步75分钟,不足以保持健康。因此,初级跑步者和老年人一次只能跑20~30分钟,一周跑三次。对减肥者来说,每次跑步40~60分钟后,每周可以有效地超过减脂5次的目的,如果每天都能坚决,减肥效果会更好。

3.有条不紊地进行。长距离跑步包括距离和速度,持续20分钟以上的跑步即使是长距离跑步,所以刚开始运动时速度会慢一点并不是问题,身体适应环境后会逐渐减速。专家建议,初级跑步者可以先创造更好的运动经验,从头再来,融合结束,转换为持续跑步。

(威廉莎士比亚、坦普林、)()老人更不能急于求成,第二天跑得最差,这样不利于身体修复,速度也要慢一些,不引起身体疼痛为限度。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)专家们警告说,为了使长距离跑步能带来更好的身体健康效果,还应注意以下几点。1.请自由选择重量重、有气垫的跑鞋。

2.有条件的话,请尽可能自由地选择塑料田径、绿色道路、无条件地尽可能少车辆的道路。3.戴上监视心率的设备,随时调整跑步速度。一般长距离跑步者的心率(220乘以年龄)不可低于65%至79%,老年人心率不可控制在125次/分钟以下。跑步前热身,跑步后剪。

5.运动后请注意补充水分。如果是长达10公里的长距离跑步,则不能每隔20分钟一次补充约200~300毫升的水。6.参加马拉松要量力而行。

月完量超过120 ~ 160公里就能跑半马。月完量超过200 ~ 240公里才能挑战整个马。|LOLS10全球总决赛投注网站。

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